September 20, 2020

Langkah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Langkah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Pernahkah Anda memiliki acara khusus yang Anda harap dapat mengenakan pakaian tertentu, meskipun acaranya hanya tinggal beberapa hari lagi? Saat kita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kita akan melakukan apa saja untuk mewujudkannya. Namun, ahli kesehatan biasanya tidak menganjurkan untuk mencoba cara menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan dalam seminggu.

Rencana untuk Menurunkan Berat Badan
Gambar: Doc. Nitrocut

Tetapi jika Anda serius ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram pada tenggat waktu Anda, baca terus untuk dua langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah pola makan dan rutinitas harian untuk mencapai tujuan Anda.

Rencana Dua Langkah

Apakah Anda siap untuk langsing dalam tujuh hari? Rencana ini tidak mudah, tetapi sederhana, meskipun membutuhkan fokus dan komitmen. Berita baiknya adalah tidak memerlukan pil diet khusus, suplemen mahal, atau program olahraga berbahaya.

Langkah 1: Ubah Diet Anda

Jika Anda hanya punya waktu satu minggu, Anda tidak punya waktu untuk menghitung kalori dan mikronutrien untuk  mengatur keseimbangan energi Anda . Itulah langkah-langkah yang akan Anda ambil untuk membuat perubahan abadi pada tubuh Anda . Sebaliknya, ambil pendekatan yang lebih sederhana dan hilangkan beberapa hal berikut dari diet Anda selama tujuh hari:

Makanan yang dipanggang. Selama seminggu penuh, hindari semua makanan panggang yang manis dan gurih. Itu berarti tidak makan kue, biskuit, kue mangkuk, muffin, roti, atau bagel. Anda juga harus melewatkan makanan ringan asin seperti pretzel, keripik panggang, atau potongan tortilla. Punya gigi manis? Pilih satu porsi buah segar. Saat Anda menginginkan sesuatu yang renyah, ambil beberapa sayuran mentah.

Ubah Cara Diet
Gambar: Doc. steamtrainfitness.com

Gorengan. Makanan yang digoreng tinggi kalori dan tinggi garam. Jadi jangan makan ikan, unggas, atau daging yang dilapisi tepung roti atau digoreng. Itu berarti melewatkan chicken nugget, kentang goreng, keripik kentang, sayuran yang digoreng atau digoreng, dll. Perlu diingat bahwa banyak produk beku (seperti kentang goreng beku) digoreng sebelum dibekukan, jadi itu juga bukan pilihan yang sehat.

Saus dan selai . Makan protein tanpa lemak (seperti ayam, telur, ikan, babi, atau daging sapi tanpa lemak) yang dipanggang tanpa minyak dan bebas dari saus dan olesan apa pun. Barang-barang ini meningkatkan asupan kalori makanan Anda hingga ratusan kalori dan sering kali menambahkan banyak garam , yang dapat menyabotase rencana penurunan berat badan Anda. Makan

Minuman berkalori tinggi. Minuman manis penuh kalori. Minumlah air minggu ini dan hindari semua alkohol (anggur, bir, dan koktail), jus, minuman olahraga, teh manis, minuman kopi beraroma, soda, dan air berasa komersial (seperti air vitamin). Anda juga bisa membuat air berasa dengan jus lemon segar atau buah lain jika Anda tidak suka air biasa. Tetap terhidrasi, tetapi hindari minuman yang menyebabkan penambahan berat badan melalui kalori kosong (tidak bergizi).

Langkah 2: Tingkatkan Gerakan Harian

Dengan hanya tujuh hari, Anda juga tidak punya waktu untuk menyusun program latihan penurunan berat badan total . Dan jika Anda mencoba melakukan latihan pembakaran lemak berat tanpa pengalaman sebelumnya, Anda dapat dengan mudah melukai diri sendiri.

Tingkatkan Olahraga Harian
Gambar: Doc. uihc.org

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, tingkatkan langkah Anda per hari untuk membakar lebih banyak kalori. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda, yang keduanya juga berkontribusi pada penurunan berat badan .

Jika saat ini Anda berolahraga, terus lakukan latihan normal dan tambahkan hingga 10.000 langkah per hari . Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, tambahkan 10.000 langkah ke dalam rutinitas harian Anda. Ingin poin bonus? Lihat apakah Anda dapat meningkatkan jumlahnya menjadi 15.000 atau bahkan 20.000 langkah per hari. Gunakan monitor aktivitas atau aplikasi yang dapat diunduh untuk mengukur langkah Anda per hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *